Oto standardowy harmonogram treningowy, który dostosowujemy do obowiązku edukacji szkolnej w Polsce:
Poniedziałek:
- godzina 16:00 – 17:30 trening grupy U11 mała hala GOSiR
- godzina 17:30 – 19:00 trening grupy U12-U13 mała hala GOSiR
- godzina 18:30 – 20:30 trening grupy U15-U17 duża hala GISiR
Wtorek:
- godzina 18:30 – 20:00 trening grupy U15-U17 duża hala GOSiR
Środa:
- godzina 16:45-18:15 grupa U11 mała hala GOSiR
- godzina 18:30 – 20:30 grupa U17, seniorki
Czwartek:
- godzina 15:30 – 17:00 grupa U11 duża hala GOSiR
- godzina 17:00 – 18:30 grupa U12-U13 duża hala GOSiR
- godzina 18:30 – 20:30 grupa U15 duża hala GOSiR
Piątek:
- godzina 15:30 – 17:00 grupa U12 – U13 duża hala GOSiR
- godzina 17:00 – 18:30 grupa U15 duża hala GOSiR
- godzina 18:30 – 20:30 grupa U17, seniorki duża hala GOSiR
Uwagi:
- Rozgrzewka: Zawsze zaczynamy od solidnej rozgrzewki, aby uniknąć kontuzji i przygotować ciało do intensywnego treningu.
- Rotacja rodzajów treningów: Zmieniamy rodzaj treningu, aby rozwijać różne umiejętności: motoryczne, techniczne, taktyczne.
- Odpoczynek: Pamiętamy o dniach odpoczynku, aby dać ciału czas na regenerację.
- Koordynacja z zajęciami szkolnymi: Zmieniamy godziny treningów w zależności od zajęć szkolnych i upewniamy się, że plan nie koliduje z nauką i odpoczynkiem.
Dostosowujemy plan do indywidualnych potrzeb i postępów dziewcząt. Ważne jest również, aby dać im możliwość zabawy i rozwijania pasji do koszykówki, nie tylko poprzez ćwiczenia, ale także poprzez gry i współpracę zespołową.